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🥤 Ciotola di Frullato Denso

635 kcal · 30 min · 4 porzioni

Ingredienti

• lamponi, surgelati 150 g
• quark magro 125 g
• banane 1 pz.
• cioccolato fondente 10 g
• datteri morbidi, secchi e denocciolati 2 pz.
• lamponi, freschi 15 g
• more, fresche 15 g
• ribes, freschi 15 g
• noci del Brasile 25 g
• fiocchi d'avena fini 1 cucchiaino

Preparazione

1. 1. Decongela i lamponi surgelati. Puoi metterli brevemente nel microonde o lasciarli in frigorifero tutta la notte finché non sono morbidi.
2. 2. Metti i lamponi scongelati, la banana, il quark e i datteri nel mixer.
3. 3. Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere una crema densa.
4. 4. Versa il composto in una ciotola.
5. 5. Guarnisci la ciotola a tuo gusto con frutti di bosco freschi, noci, pezzi di cioccolato e fiocchi d'avena.
6. 6. Opzionale: mescola circa un cucchiaio di polvere proteica e un po' di burro di mandorle nel composto prima di versarlo nella ciotola.

Valori per porzione

• kcal: 635
• Protein: 19 g · Fett/Fat: 14 g · Carbs: 99 g