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🍽️ Sandwich integrale con tonno e pomodoro

340 kcal · 30 min · 4 porzioni

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Ingredienti

Preparazione

  1. 1. Lava bene i pomodori.
  2. 2. Taglia i pomodori in quattro parti.
  3. 3. Rimuovi i semi dai pezzi di pomodoro.
  4. 4. Taglia i pomodori senza semi a cubetti piccoli.
  5. 5. Prendi la lattina di tonno e scola il liquido.
  6. 6. Metti il tonno scolato in una ciotola.
  7. 7. Aggiungi i cubetti di pomodoro alla ciotola con il tonno.
  8. 8. Aggiungi il quark nella ciotola.
  9. 9. Mescola bene insieme tonno, pomodori e quark.
  10. 10. Aggiungi un po' di succo di limone al composto.
  11. 11. Condisci il ripieno con il sale.
  12. 12. Condisci il ripieno con il pepe.
  13. 13. Assaggia ancora una volta il ripieno per correggere il sapore.
  14. 14. Lava le foglie di insalata sotto l'acqua corrente.
  15. 15. Rimuovi le coste dure o le foglie appassite dall'insalata.
  16. 16. Strappa le foglie di insalata a pezzetti piccoli.
  17. 17. Prendi la metà delle foglie di insalata tritate.
  18. 18. Distribuisci questa metà sulle quattro fette di pane.
  19. 19. Spalma le fette di pane con il composto di tonno.
  20. 20. Prendi il resto dell'insalata.
  21. 21. Distribuisci il resto dell'insalata sopra il composto di tonno.
  22. 22. Metti le fette di pane rimanenti sopra.
  23. 23. Taglia ogni sandwich a metà in diagonale.
  24. 24. Servi i sandwich subito.

Valori per porzione