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🍽️ Frullato cremoso al cioccolato e banana con ceci

370 kcal · 30 min · 4 porzioni

Ingredienti

• 50 g ceci (scatoletta; peso sgocciolato)
• 150 g banane (1 banana)
• 2 cucchiai nocciole tritate (30 g)
• 50 g fiocchi d'avena fini
• 1 cucchiaino semi di lino macinati
• 1 cucchiaino crema di nocciole
• 1 cucchiaio cacao in polvere (15 g; altamente sgrassato)
• 400 ml bevanda d'avena (latte d'avena)

Preparazione

1. 1. Apri la scatoletta di ceci e versa il contenuto in un colino.
2. 2. Sciacqua i ceci sotto acqua fredda corrente.
3. 3. Lascia scolare bene i ceci nel colino.
4. 4. sbuccia la banana.
5. 5. Taglia la banana a pezzetti piccoli.
6. 6. Taglia quattro fette sottili dalla banana.
7. 7. Metti da parte le quattro fette di banana e una piccola quantità di nocciole tritate.
8. 8. Metti i ceci sgocciolati in un frullatore ad asta o a colonna.
9. 9. Aggiungi i restanti pezzetti di banana al frullatore.
10. 10. Aggiungi i fiocchi d'avena al frullatore.
11. 11. Aggiungi i semi di lino al frullatore.
12. 12. Aggiungi la crema di nocciole al frullatore.
13. 13. Aggiungi le nocciole intere al frullatore.
14. 14. Aggiungi il cacao in polvere al frullatore.
15. 15. Versa la bevanda d'avena nel frullatore.
16. 16. Frulla tutti gli ingredienti con il frullatore fino a ottenere un composto fine e cremoso.
17. 17. Versa il frullato in due bicchieri.
18. 18. Guarnisci ogni frullato con le quattro fette di banana.
19. 19. Spargi le nocciole tritate sopra il frullato.

Valori per porzione

• kcal: 370
• Protein: 18 g · Fett/Fat: 15 g · Carbs: 40 g