🥙 Bowl di ceci mediterranei

Name: Bowl di ceci mediterranei
Total time: 15 min
Yield: 4 porzioni
Cuisine: Spagnola
Ingredients: 240 g Ceci (scatoletta, scolati); 200 g Pomodori ciliegino; 1 Stk (mittel) Cetriolo; 1 Stk (klein) Cipolla rossa; 2 EL Olio d'oliva; 1 EL Succo di limone (spremuta fresca); 1/2 TL Origano secco; 80 g Feta (sbriciolata); 2 EL Prezzemolo (tritato)

420 kcal · 15 min · 4 porzioni

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Ingredienti

240 g Ceci (scatoletta, scolati)
200 g Pomodori ciliegino
1 Stk (mittel) Cetriolo
1 Stk (klein) Cipolla rossa
2 EL Olio d'oliva
1 EL Succo di limone (spremuta fresca)
1/2 TL Origano secco
80 g Feta (sbriciolata)
2 EL Prezzemolo (tritato)

Preparazione

1. Leere die Dose Kichererbsen in ein Sieb und spüle sie unter kaltem Wasser ab.
2. Tupfe die Kichererbsen mit einem Küchentuch vollständig trocken.
3. Halbiere die 200 g Cherrytomaten und lege sie in eine große Schüssel.
4. Schneide die Gurke in kleine Würfel und gib sie zu den Tomaten.
5. Schneide die rote Zwiebel in feine Streifen und füge sie der Schüssel hinzu.
6. Gib die trockenen Kichererbsen zu dem Gemüse in die große Schüssel.
7. Vermische in einer kleinen Schale 2 EL Olivenöl, 1 EL Zitronensaft und 1/2 TL Oregano.
8. Würze das Dressing kräftig mit Salz und Pfeffer und verquirle es glatt.
9. Gieße das Dressing über die Kichererbsen-Mischung und hebe alles vorsichtig um.
10. Krümle die 80 g Feta über die Bowls und bestreue sie mit der Petersilie.
11. Verteile die Bowls auf 4 Tellern und serviere sie sofort.
12. Perfekt ist das Gericht, wenn die Kichererbsen knackig bleiben und der Feta nicht zerläuft.

Valori per porzione

kcal: 420
Protein: 15 g · Fett/Fat: 22 g · Carbs: 45 g