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🥤 Bol de smoothie épais
635 kcal · 30 min · 4 portions
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Ingrédients
- Framboises, surgelées 150 g
- Fromage blanc, 0% 125 g
- Bananes 1 pièces
- Chocolat, noir 10 g
- Dattes molles, séchées et dénoyautées 2 pièces
- Framboises, fraîches 15 g
- Mûres, fraîches 15 g
- Cassis, fraîches 15 g
- Noix de Brésil 25 g
- Flocons d'avoine, fins 1 c. à café
Préparation
- 1. Fais décongeler les framboises surgelées. Tu peux les placer brièvement au micro-ondes ou les laisser au réfrigérateur toute la nuit jusqu'à ce qu'elles soient molles.
- 2. Ajoute les framboises décongelées, la banane, le fromage blanc et les dattes dans le mixeur.
- 3. Mixe tous les ingrédients jusqu'à obtenir une masse crémeuse.
- 4. Verse le mélange dans un bol.
- 5. Décore le bol à ton goût avec des baies fraîches, des noix, des morceaux de chocolat et des flocons d'avoine.
- 6. Optionnel : Mélange environ une cuillère à soupe de poudre de protéines et un peu de beurre d'amande dans la masse avant de la verser dans le bol.
Nutrition par portion
- kcal: 635
- Protein: 19 g · Fett/Fat: 14 g · Carbs: 99 g