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🍽️ Wraps croustillants au thon et aux haricots

536 kcal · 30 min · 4 portions

Wraps croustillants au thon et aux haricots Cuisine gratuitement avec MyFoody →

Ingrédients

Préparation

  1. 1. Verse les haricots rouges, le maïs et le thon dans une passoire.
  2. 2. Laisse l’eau s’égoutter complètement.
  3. 3. Rince les tomates à l’eau courante.
  4. 4. Coupe les tomates en petits dés.
  5. 5. Rince le persil.
  6. 6. Secoue le persil pour l’essorer.
  7. 7. Retire les tiges épaisses du persil.
  8. 8. Hache le persil grossièrement.
  9. 9. Mets tous les ingrédients préparés dans un grand bol.
  10. 10. Mélange bien les ingrédients ensemble.
  11. 11. Assaisonne le mélange avec du sel.
  12. 12. Ajoute un peu de poudre de cayenne.
  13. 13. Place une poêle sur la cuisinière.
  14. 14. Réduis la chaleur à feu doux.
  15. 15. Fais chauffer la poêle.
  16. 16. Pose un wrap dans la poêle chaude.
  17. 17. Fais cuire le wrap environ une minute.
  18. 18. Retourne le wrap jusqu’à ce qu’il soit doré.
  19. 19. Prélève un quart du mélange de thon.
  20. 20. Étale le mélange uniformément sur le wrap.
  21. 21. Saupoudre de fromage sur la garniture.
  22. 22. Pose un deuxième wrap par-dessus.
  23. 23. Retourne délicatement la quesadilla.
  24. 24. Fais cuire l’autre côté environ deux minutes.
  25. 25. Fais cuire jusqu’à ce que la surface soit dorée.
  26. 26. Attends que le fromage commence à fondre.
  27. 27. Sors la quesadilla prête de la poêle.
  28. 28. Dépose-la sur une assiette.
  29. 29. Répète l’opération avec les wraps restants.
  30. 30. Dresse les quesadillas sur des assiettes.
  31. 31. Bon appétit!

Nutrition par portion