🍳 Zoats

Name: Zoats
Total time: 30 min
Yield: 4 portions
Ingredients: 100 g flocons d'avoine; 200 ml eau ou lait (3,5 % de matière grasse) (ou lait végétal); 1 pincée de sel; 100 g courgette; 1 banane; 30 g amandes effilées (2 c. à s.); 30 g beurre d'amande (2 c. à s.)

443 kcal · 30 min · 4 portions

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Ingrédients

100 g flocons d'avoine
200 ml eau ou lait (3,5 % de matière grasse) (ou lait végétal)
1 pincée de sel
100 g courgette
1 banane
30 g amandes effilées (2 c. à s.)
30 g beurre d'amande (2 c. à s.)

Préparation

1. Mettez les flocons d'avoine avec le lait, l'eau ou une boisson végétale ainsi qu'une pincée de sel dans une petite casserole, portez à ébullition brièvement puis laissez mijoter à feu doux pendant environ 5 minutes. Remuez de temps en temps.
2. Pendant ce temps, lavez soigneusement la courgette, épluchez-la et râpez-la finement.
3. Ajoutez la courgette râpée à la casserole avec les flocons d'avoine, mélangez bien et réchauffez brièvement. Pendant ce temps, épluchez la banane et coupez-la en tranches.
4. Servez les zoats prêts dans deux bols pour le petit-déjeuner et décorez avec des amandes, des tranches de banane et du beurre d'amande.

Nutrition par portion

kcal: 443
Protein: 14 g · Fett/Fat: 20 g · Carbs: 50 g