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🍽️ Sandwich thon-maïs

385 kcal · 30 min · 4 portions

Ingrédients

• 1 boîte de grains de maïs (à 140 g)
• 2 boîtes de thon (nature, à 135 g)
• 1 poivron rouge
• 2 oignons
• 2 c. à soupe de crème pour salade
• 100 g de yaourt grec
• sel
• poivre (du moulin)
• 1 ciabatta
• Feuille de betterave (pour la décoration)

Préparation

1. 1. Mets le maïs et le thon dans une passoire. Laisse l'égoutter.
2. 2. Lave le poivron soigneusement. Retire l'intérieur et coupe le légume en petits dés.
3. 3. Épluche les oignons. Coupe-les en fines lamelles.
4. 4. Mélange la crème pour salade avec le yaourt dans un bol.
5. 5. Ajoute le maïs égoutté, le thon, les dés de poivron et les lamelles d'oignon à la crème.
6. 6. Remue bien le tout jusqu'à obtenir un mélange homogène.
7. 7. Laisse la garniture infuser pendant environ 15 minutes.
8. 8. Assaisonne le mélange avec du sel et du poivre.
9. 9. Coupe le pain ciabatta horizontalement en deux.
10. 10. Garnis le pain ouvert avec le mélange au thon.
11. 11. Referme le sandwich.
12. 12. Coupe le sandwich en petits morceaux.
13. 13. Décore les sandwichs avec des feuilles de betterave.

Nutrition par portion

• kcal: 385
• Protein: 33 g · Fett/Fat: 13 g · Carbs: 42 g