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🍽️ Wraps riches en protéines au saumon fumé

437 kcal · 30 min · 4 portions

Wraps riches en protéines au saumon fumé Cuisine gratuitement avec MyFoody →

Ingrédients

Préparation

  1. 1. Fais des trous délicats dans les coquilles d'œufs avec une fourchette.
  2. 2. Mets les œufs dans l'eau bouillante.
  3. 3. Fais cuire les œufs pendant environ 8 minutes.
  4. 4. Verse l'eau chaude.
  5. 5. Rince les œufs à l'eau froide pour qu'ils soient plus faciles à écaler.
  6. 6. Écale les œufs et coupe-les en tranches.
  7. 7. Lave bien les épinards.
  8. 8. Égoutte les épinards.
  9. 9. Fais une incision sur un côté des tortillas jusqu'au milieu.
  10. 10. Prends un quart de la tortilla.
  11. 11. Couvre ce quart avec du fromage Gouda.
  12. 12. Ajoute le saumon fumé par-dessus.
  13. 13. Ajoute les épinards jeunes.
  14. 14. Pose les tranches d'œuf par-dessus.
  15. 15. Assaisonne le wrap selon ton goût avec du sel et du poivre.
  16. 16. Replie les différents quarts de la tortilla les uns après les autres.
  17. 17. Fais chauffer une poêle sans matière grasse.
  18. 18. Fais toaster les wraps de chaque côté pendant environ 1 à 2 minutes.
  19. 19. Retourne les wraps de temps en temps pour que le fromage fonde.
  20. 20. Si tu utilises un grill à contact, ferme-le et verrouille-le.
  21. 21. Fais griller les wraps pendant environ 5 minutes.

Nutrition par portion