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🍽️ Chou frisé au four avec haricots beurre et harissa

444 kcal · 30 min · 4 portions

Chou frisé au four avec haricots beurre et harissa Cuisine gratuitement avec MyFoody →

Ingrédients

Préparation

  1. 1. Retire les côtes dures du chou frisé.
  2. 2. Lave le légume à l'eau courante.
  3. 3. Coupe le chou frisé en quatre gros quartiers.
  4. 4. Place les quartiers dans un plat à gratin.
  5. 5. Préchauffe le four à 200 degrés chaleur haut/bas.
  6. 6. Badigeonne les quartiers de chou frisé avec une cuillère à soupe d'huile.
  7. 7. Assaisonne le légume de sel et de ras c. à soupe-hanout.
  8. 8. Fais cuire le chou frisé pendant 15 minutes au four.
  9. 9. Cisele très finement le citron confit.
  10. 10. Ouvre la boîte de haricots.
  11. 11. Jette le liquide de la boîte.
  12. 12. Laisse bien égoutter les haricots.
  13. 13. Verse les haricots dans un bol.
  14. 14. Ajoute les tomates au bol.
  15. 15. Ajoute la pâte de harissa.
  16. 16. Ajoute le miel.
  17. 17. Ajoute le citron confit ciselé.
  18. 18. Mélange tous les ingrédients dans le bol.
  19. 19. Sorte le chou frisé du four.
  20. 20. Répartis le mélange de haricots sur le chou frisé.
  21. 21. Remets le plat au four.
  22. 22. Fais cuire le plat pendant encore 15 minutes.
  23. 23. Recouvre une plaque de papier cuisson.
  24. 24. Place le fromage feta sur la plaque.
  25. 25. Badigeonne le feta avec le reste d'huile.
  26. 26. Saupoudre de flocons de piment sur le feta.
  27. 27. Enfourne le feta.
  28. 28. Fais cuire le tout ensemble pendant 20 minutes.
  29. 29. Lave les herbes fraîches à l'eau courante.
  30. 30. Sèche bien les herbes en les secouant.
  31. 31. Détache les feuilles et les fines pointes des tiges.
  32. 32. Cisele grossièrement les herbes.
  33. 33. Remplis les feuilles de chou frisé garnies de haricots individuellement.
  34. 34. Répartis le feta cuit dessus.
  35. 35. Saupoudre les herbes fraîches par-dessus.
  36. 36. Serve le plat chaud.

Nutrition par portion