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🍽️ Brocoli croustillant à l'air fryer

145 kcal · 20 min · 4 portions

Ingrédients

• 200 g de fleurons de brocoli (surgelés)
• 3 pincées de sel (noir)
• 3 pincées de poivre citronné
• 5 c. à soupe, bombées de chapelure
• 1 c. à soupe d'huile de colza

Préparation

1. 1. Faites décongeler le brocoli selon les instructions du paquet au micro-ondes.
2. 2. Mélangez la chapelure avec le sel et le poivre dans un bol.
3. 3. Ajoutez le brocoli encore chaud dans le mélange de chapelure et roulez-le dedans.
4. 4. Placez le brocoli pané dans l'air fryer.
5. 5. Vaporisez légèrement tous les fleurons de brocoli avec de l'huile.
6. 6. Faites cuire le brocoli pendant environ 10 minutes à 180 °C dans la friteuse à air chaud, jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
7. 7. Servez le brocoli nature ou avec votre sauce préférée.

Nutrition par portion

• kcal: 145
• Protein: 5 g · Fett/Fat: 8 g · Carbs: 15 g