← Todas las recetas

🥑 Ensalada cremosa de garbanzos y aguacate

420 kcal · 15 min · 4 raciones

Ingredientes

• 400 g garbanzos (lata, escurridos)
• 2 Stück aguacate maduro
• 1 Stück pepino
• 0.5 Stück cebolla roja
• 1 Rolle film transparente (para prensar)
• 1 Stück limón
• 150 g yogur (natural semidesnatado, aprox. 10%)
• 30 ml aceite de oliva
• 3 g sal
• 1 g pimienta negra

Preparación

1. 1. Leere die Dose Kichererbsen in ein Sieb und spüle sie unter kaltem Wasser ab.
2. 2. Tupfe die Kichererbsen mit einem Küchentuch sehr gut trocken.
3. 3. Lege die Kichererbsen auf einen Teller und decke sie mit Frischhaltefolie ab.
4. 4. Drücke die Folie mit einem zweiten, schweren Teller fest, um die Erbsen zu zerdrücken.
5. 5. Lass die gepressten Kichererbsen 5 Minuten ruhen, bis sie weich sind.
6. 6. Wasche die Gurke gründlich und schneide sie in kleine Würfel.
7. 7. Schäle die rote Zwiebel und schneide sie ebenfalls in feine Würfel.
8. 8. Halbiere die Avocado, entferne den Stein und schneide das Fruchtfleisch in Würfel.
9. 9. Gib die Avocado-Würfel, die zerdrückten Kichererbsen, die Gurke und die Zwiebeln in eine große Schüssel.
10. 10. Drücke die Zitrone aus und verquirle den Saft mit dem Joghurt, dem Olivenöl, dem Salz und dem Pfeffer.
11. 11. Gieße die fertige Sauce über den Salat und vermische alles vorsichtig, bis alles bedeckt ist.
12. 12. Serviere den Salat sofort auf vier Tellern. Perfekt ist er, wenn die Sauce cremig glänzt und die Avocado nicht braun wird.

Nutrición por ración

• kcal: 420
• Protein: 12 g · Fett/Fat: 28 g · Carbs: 35 g