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🍳 Avena Overnight de Manzana y Canela

155 kcal · 10 min · 2 raciones

Ingredientes

• 100g Avena
• 200ml Leche de almendras
• 2 EL Semenes de chía
• 1 Manzana rallada
• 1 TL Canela
• 1 EL Jarabe de arce
• 30g Nueces (opcional)

Preparación

1. 1. Nimm zwei große Einmachgläser (ca. 500 ml) als Vorratsbehälter.
2. 2. Gib die 100 g Haferflocken in eine große Rührschüssel.
3. 3. Gib die 2 EL Chiasamen zu den Haferflocken.
4. 4. Gieße die 200 ml Mandelmilch in die Schüssel.
5. 5. Gib den geriebenen Apfel in die Mischung.
6. 6. Streu 1 TL Zimt über die Zutaten.
7. 7. Gib 1 EL Ahornsirup hinzu.
8. 8. Rühre alles mit einem Löffel so lange, bis keine trockenen Flockenflecken mehr sichtbar sind.
9. 9. Teile die Mischung gleichmäßig auf die zwei Gläser auf.
10. 10. Stelle die Gläser fest verschlossen für mindestens 6 Stunden in den Kühlschrank.
11. 11. Hakel die 30 g Walnüsse grob.
12. 12. Streiche die Walnüsse vor dem Essen auf die Overnights Oats.

Nutrición por ración

• kcal: 155
• Protein: 5 g · Fett/Fat: 4 g · Carbs: 28 g